Почему я всегда так устаю?
ТМ для женщин
Исследования, проведенные за последние 10 лет, показали, что усталость является одной из пяти основных проблем со здоровьем женщин, и что до 45% женщин испытывают усталость в результате стресса.
Как женщины, мы совмещаем рабочие обязанности, карьеру, уход за детьми, продукты питания, домашние дела - список может показаться бесконечным. Нам нужно предпринять шаги, чтобы не переутомиться от усталости, чтобы она стала опасной для нашего здоровья.
Как женщины, мы совмещаем рабочие обязанности, карьеру, уход за детьми, продукты питания, домашние дела - список может показаться бесконечным. Нам нужно предпринять шаги, чтобы не переутомиться от усталости, чтобы она стала опасной для нашего здоровья.
Вам нужно спросить себя, почему вы всегда устаете - из-за недосыпания, беспокойства или какого-то дисбаланса?
Первое, что нужно сделать, это убедиться, что у вас нет такого заболевания, как анемия, дисбаланс щитовидной железы или какой-либо дефицит, вызывающий усталость. После того, как вы решите потенциальную проблему со здоровьем, может быть полезно взглянуть на свой распорядок дня, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь здорового графика.
Первое, что нужно сделать, это убедиться, что у вас нет такого заболевания, как анемия, дисбаланс щитовидной железы или какой-либо дефицит, вызывающий усталость. После того, как вы решите потенциальную проблему со здоровьем, может быть полезно взглянуть на свой распорядок дня, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь здорового графика.
Ты высыпаешься?
В качестве ориентира Американская академия медицины сна и Общество исследования сна говорят, что людям в возрасте от 18 до 60 лет необходимо семь или более часов сна в сутки.
Какое у тебя время сна? Вы ложитесь спать в одно и то же время и встаете в одно и то же время каждое утро? Если позволить телу привыкнуть к распорядку дня, это поможет вам уснуть.
Эти шаги должны помочь вам быстрее заснуть: убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно, не загромождено и поддерживается комфортная температура. Слишком много света может ухудшить качество сна. Более низкая температура в помещении также лучше для сна, чем более высокая температура.
Стимуляторы
Когда вы в последний раз за день пьете кофеин? Стимулирующий эффект кофеина может длиться часами, поэтому лучше не употреблять кофеин после обеда.
Курение сигарет или употребление алкоголя перед сном также может повлиять на крепкий сон. Использование компьютера, смартфона и телевизора перед сном - не лучший вариант, потому что активность и качество света от мониторов могут повлиять на химический состав крови и сдвинуть функции вашего тела в сторону от состояния сна.
А как насчет остальной части твоего распорядка?
Эксперты говорят, что как физически, так и эмоционально женщины более уязвимы к стрессу, чем мужчины, восстанавливаются медленнее и в два раза чаще страдают от беспокойства . Клинический психолог доктор Джошуа Клапоу, ведущий радиопостановки в Интернете , говорит: «Мы можем чувствовать усталость и недомогание только из-за беспокойства».
Верный способ уменьшить беспокойство и стресс
Трансцендентальная Медитация значительно снижает беспокойство , перемещая нервную систему в более спокойной, более сбалансированный, гармоничный стиль функционирования , что является противоположностью чувство стресса.
Вероника Батлер, доктор медицины, соавтор книги «Лучшее лекарство для женщин», говорит: «Техника трансцендентальной медитации помогает улучшить психическое и эмоциональное благополучие. Это особенно помогло моим пациентам с депрессией , тревогой и бессонницей ».
Регулярная практика техники ТМ два раза в день увеличивает энергию и снижает стресс и усталость. Два из первых преимуществ, которые испытывают практикующие ТМ, - это лучший сон и больше энергии.
В качестве ориентира Американская академия медицины сна и Общество исследования сна говорят, что людям в возрасте от 18 до 60 лет необходимо семь или более часов сна в сутки.
Какое у тебя время сна? Вы ложитесь спать в одно и то же время и встаете в одно и то же время каждое утро? Если позволить телу привыкнуть к распорядку дня, это поможет вам уснуть.
Эти шаги должны помочь вам быстрее заснуть: убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно, не загромождено и поддерживается комфортная температура. Слишком много света может ухудшить качество сна. Более низкая температура в помещении также лучше для сна, чем более высокая температура.
Стимуляторы
Когда вы в последний раз за день пьете кофеин? Стимулирующий эффект кофеина может длиться часами, поэтому лучше не употреблять кофеин после обеда.
Курение сигарет или употребление алкоголя перед сном также может повлиять на крепкий сон. Использование компьютера, смартфона и телевизора перед сном - не лучший вариант, потому что активность и качество света от мониторов могут повлиять на химический состав крови и сдвинуть функции вашего тела в сторону от состояния сна.
А как насчет остальной части твоего распорядка?
- Еда: вы едите здоровую сбалансированную пищу? Чтобы лучше выспаться ночью, придерживайтесь диеты, в которой особое внимание уделяется свежим фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам и нежирным белкам, богатым витамином B. Витамины группы B могут помочь регулировать мелатонин - гормон, регулирующий циклы сна. Кроме того, слишком много или слишком мало еды может вызвать вялость. Слишком поздний прием пищи ночью также может повлиять на вашу способность легко заснуть.
- Упражнение: достаточно ли вы занимаетесь спортом? Исследование, проведенное в Университете Джорджии в Афинах, показало, что, когда люди, ведущие малоподвижный образ жизни, начали регулярно заниматься спортом, их уровень энергии улучшился.
Эксперты говорят, что как физически, так и эмоционально женщины более уязвимы к стрессу, чем мужчины, восстанавливаются медленнее и в два раза чаще страдают от беспокойства . Клинический психолог доктор Джошуа Клапоу, ведущий радиопостановки в Интернете , говорит: «Мы можем чувствовать усталость и недомогание только из-за беспокойства».
Верный способ уменьшить беспокойство и стресс
Трансцендентальная Медитация значительно снижает беспокойство , перемещая нервную систему в более спокойной, более сбалансированный, гармоничный стиль функционирования , что является противоположностью чувство стресса.
Вероника Батлер, доктор медицины, соавтор книги «Лучшее лекарство для женщин», говорит: «Техника трансцендентальной медитации помогает улучшить психическое и эмоциональное благополучие. Это особенно помогло моим пациентам с депрессией , тревогой и бессонницей ».
Регулярная практика техники ТМ два раза в день увеличивает энергию и снижает стресс и усталость. Два из первых преимуществ, которые испытывают практикующие ТМ, - это лучший сон и больше энергии.
Широкий спектр преимуществ ТМ включает:
«Когда мы устали, мы не думаем так ясно, больше отвлекаемся и выполняем свои задачи дольше. Мы также можем слишком поздно ложиться спать, пытаясь закончить то, что не было сделано в течение дня. Это приводит к возникновению порочного круга усталости, недостатка отдыха, чрезмерной активности и еще большей усталости. Принимая курс TM это номер один рекомендацию я сделать для всех моих пациентов «.
- Глубокий отдых ( Американский психолог )
- Снижение бессонницы на 42% ( Журнал консультирования и развития )
- Повышенная устойчивость к стрессу ( Психосоматическая медицина )
- Снижение тревожности на 33% ( Журнал альтернативной и комплементарной медицины )
«Когда мы устали, мы не думаем так ясно, больше отвлекаемся и выполняем свои задачи дольше. Мы также можем слишком поздно ложиться спать, пытаясь закончить то, что не было сделано в течение дня. Это приводит к возникновению порочного круга усталости, недостатка отдыха, чрезмерной активности и еще большей усталости. Принимая курс TM это номер один рекомендацию я сделать для всех моих пациентов «.
08 ФЕВРАЛЯ / 2020
