Чому я завжди так втомлююсь?
ТМ для жінок
Дослідження, проведені за останні 10 років, показали, що втома є однією з п'яти основних проблем зі здоров' ям жінок, і що близько 45% жінок відчувають втому в результаті стресу.
Як жінки, ми поєднуємо робочі обов'язки, кар'єру, догляд за дітьми, продукти харчування, домашні справи - список може здатися нескінченним. Нам необхідно зробити кроки, щоб не перевтомитися настільки, що втома стане небезпечною для нашого здоров'я.
Як жінки, ми поєднуємо робочі обов'язки, кар'єру, догляд за дітьми, продукти харчування, домашні справи - список може здатися нескінченним. Нам необхідно зробити кроки, щоб не перевтомитися настільки, що втома стане небезпечною для нашого здоров'я.
Вам потрібно запитати себе, чому ви завжди втомлюєтеся - через недосипання, занепокоєння чи якийсь дисбаланс?
Перше, що потрібно зробити, це переконатися, що у вас немає такого захворювання, як анемія, дисбаланс щитоподібної залози або який-небудь дефіцит, що викликає втому. Після того, як ви вирішите потенційну проблему зі здоров 'ям, може бути корисно поглянути на свій розпорядок дня, щоб переконатися, що ви дотримуєтеся здорового графіка.
Перше, що потрібно зробити, це переконатися, що у вас немає такого захворювання, як анемія, дисбаланс щитоподібної залози або який-небудь дефіцит, що викликає втому. Після того, як ви вирішите потенційну проблему зі здоров 'ям, може бути корисно поглянути на свій розпорядок дня, щоб переконатися, що ви дотримуєтеся здорового графіка.
Ти висипаєшся?
Як орієнтир Американська академія медицини сну і Товариство дослідження сну кажуть, що людям віком від 18 до 60 років необхідно сім або більше годин сну на добу.
Який час сну? Ви лягаєте спати в один і той же час і встаєте в один і той же час щоранку? Якщо дозволити тілу звикнути до розпорядку дня, це допоможе вам заснути.
Ці кроки повинні допомогти вам швидше заснути: переконайтеся, що у вашій спальні тихо, темно, не захаращено і підтримується комфортна температура. Занадто багато світла може погіршити якість сну. Нижча температура в приміщенні також краща для сну, ніж вища температура.
Стимулятори
Коли ви востаннє в день п 'єте кофе? Стимулюючий ефект кофеїну може тривати годинами, тому краще не вживати кофеїн після обіду.
Куріння сигарет або вживання алкоголю перед сном також може вплинути на міцний сон. Використання комп 'ютера, смартфона і телевізора перед сном - не найкращий варіант, тому що активність і якість світла від моніторів можуть вплинути на хімічний склад крові і зрушити функції вашого тіла в бік від стану сну.
А як щодо решти вашого розпорядку?
• Їжа: ви їсте здорову збалансовану їжу? Для кращого нічного сну дотримуйтеся дієти, в якій особлива увага приділяється свіжим фруктам, овочам, цільнозерновим продуктам і нежирним білкам, багатим вітаміном B. Вітаміни групи В можуть допомогти регулювати мелатонін - гормон, що регулює цикли сну. Крім того, занадто багато або занадто мало їжі може викликати млявість. Занадто пізній прийом їжі вночі також може вплинути на вашу здатність легко заснути.
• Вправи: чи достатньо ви займаєтеся спортом? Дослідження, проведене в Університеті Джорджії в Афінах, показало, що, коли люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, почали регулярно займатися спортом, їх рівень енергії покращився.
• Саме життя: якщо наша робота, сім'я, емоції або інші аспекти нашого життя стали домінуючими, вони дійсно можуть вплинути на наш рівень енергії і наш загальний стан здоров'я. Тривалий стрес може викликати фізичне та емоційне виснаження.
Експерти кажуть, що як фізично, так і емоційно жінки більш вразливі до стресу, ніж чоловіки, і відновлюються повільніше, а також удвічі частіше страждають від занепокоєння. Клінічний психолог доктор Джошуа Клапоу, в Інтернеті, каже: "Ми можемо відчувати втому і нездужання тільки через занепокоєння".
Правильний спосіб зменшити тривогу і стрес
Трансцендентальна Медитація значно знижує занепокоєння, переводячи нервову систему в більш спокійний, більш збалансований, гармонійний стиль функціонування, що є протилежним почуттю стресу.
Вероніка Батлер, лікар медицини, співавтор книги "Найкращі ліки для жінок", каже: "Техніка трансцендентальної медитації допомагає зміцнити психічне та емоційне благополуччя. Це особливо допомогло моїм пацієнтам з депресією, тривогою і безсонням".
Регулярна практика техніки ТМ двічі на день збільшує енергію і знижує стрес і втому. Дві з перших переваг, які відчувають практикуючі ТМ, - це найкращий сон і більше енергії.
Як орієнтир Американська академія медицини сну і Товариство дослідження сну кажуть, що людям віком від 18 до 60 років необхідно сім або більше годин сну на добу.
Який час сну? Ви лягаєте спати в один і той же час і встаєте в один і той же час щоранку? Якщо дозволити тілу звикнути до розпорядку дня, це допоможе вам заснути.
Ці кроки повинні допомогти вам швидше заснути: переконайтеся, що у вашій спальні тихо, темно, не захаращено і підтримується комфортна температура. Занадто багато світла може погіршити якість сну. Нижча температура в приміщенні також краща для сну, ніж вища температура.
Стимулятори
Коли ви востаннє в день п 'єте кофе? Стимулюючий ефект кофеїну може тривати годинами, тому краще не вживати кофеїн після обіду.
Куріння сигарет або вживання алкоголю перед сном також може вплинути на міцний сон. Використання комп 'ютера, смартфона і телевізора перед сном - не найкращий варіант, тому що активність і якість світла від моніторів можуть вплинути на хімічний склад крові і зрушити функції вашого тіла в бік від стану сну.
А як щодо решти вашого розпорядку?
• Їжа: ви їсте здорову збалансовану їжу? Для кращого нічного сну дотримуйтеся дієти, в якій особлива увага приділяється свіжим фруктам, овочам, цільнозерновим продуктам і нежирним білкам, багатим вітаміном B. Вітаміни групи В можуть допомогти регулювати мелатонін - гормон, що регулює цикли сну. Крім того, занадто багато або занадто мало їжі може викликати млявість. Занадто пізній прийом їжі вночі також може вплинути на вашу здатність легко заснути.
• Вправи: чи достатньо ви займаєтеся спортом? Дослідження, проведене в Університеті Джорджії в Афінах, показало, що, коли люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, почали регулярно займатися спортом, їх рівень енергії покращився.
• Саме життя: якщо наша робота, сім'я, емоції або інші аспекти нашого життя стали домінуючими, вони дійсно можуть вплинути на наш рівень енергії і наш загальний стан здоров'я. Тривалий стрес може викликати фізичне та емоційне виснаження.
Експерти кажуть, що як фізично, так і емоційно жінки більш вразливі до стресу, ніж чоловіки, і відновлюються повільніше, а також удвічі частіше страждають від занепокоєння. Клінічний психолог доктор Джошуа Клапоу, в Інтернеті, каже: "Ми можемо відчувати втому і нездужання тільки через занепокоєння".
Правильний спосіб зменшити тривогу і стрес
Трансцендентальна Медитація значно знижує занепокоєння, переводячи нервову систему в більш спокійний, більш збалансований, гармонійний стиль функціонування, що є протилежним почуттю стресу.
Вероніка Батлер, лікар медицини, співавтор книги "Найкращі ліки для жінок", каже: "Техніка трансцендентальної медитації допомагає зміцнити психічне та емоційне благополуччя. Це особливо допомогло моїм пацієнтам з депресією, тривогою і безсонням".
Регулярна практика техніки ТМ двічі на день збільшує енергію і знижує стрес і втому. Дві з перших переваг, які відчувають практикуючі ТМ, - це найкращий сон і більше енергії.
Широкий спектр переваг ТМ включає:
• Глибокий відпочинок (журнал «Американський психолог»)
• Зниження безсоння на 42% (журнал консультування та розвитку)
• Підвищена стійкість до стресу (журнал «Психосоматична медицина»)
• Зниження тривожності на 33% (журнал альтернативної та комплементарної медицини)
Ненсі Лонсдорф, доктор медицини, випускниця Стенфордського університету та Медичної школи Джонса Хопкінса, є письменником і всесвітньо відомим фахівцем з проблем жіночого здоров 'я. Про ТМ і зниження стомлюваності вона пише:
"Коли ми втомилися, ми не думаємо так ясно, більше відволікаємося і виконуємо свої завдання довше. Ми також можемо занадто пізно лягати спати, намагаючись закінчити те, що не було зроблено протягом дня. Це призводить до виникнення порочного кола втоми, нестачі відпочинку, надмірної активності та ще більшої втоми. Пройти курс TM - це рекомендація номер один, яку я даю всім моїм пацієнтам ".
• Глибокий відпочинок (журнал «Американський психолог»)
• Зниження безсоння на 42% (журнал консультування та розвитку)
• Підвищена стійкість до стресу (журнал «Психосоматична медицина»)
• Зниження тривожності на 33% (журнал альтернативної та комплементарної медицини)
Ненсі Лонсдорф, доктор медицини, випускниця Стенфордського університету та Медичної школи Джонса Хопкінса, є письменником і всесвітньо відомим фахівцем з проблем жіночого здоров 'я. Про ТМ і зниження стомлюваності вона пише:
"Коли ми втомилися, ми не думаємо так ясно, більше відволікаємося і виконуємо свої завдання довше. Ми також можемо занадто пізно лягати спати, намагаючись закінчити те, що не було зроблено протягом дня. Це призводить до виникнення порочного кола втоми, нестачі відпочинку, надмірної активності та ще більшої втоми. Пройти курс TM - це рекомендація номер один, яку я даю всім моїм пацієнтам ".
08 ЛЮТОГО / 2020
