Спосіб зменшити тривогу і страх
Джанет Хоффман
Боятися - жахливе почуття. Навіть переживання менш гострої, більш узагальненої версії - тривоги - доставляє дискомфорт і виснажує. І ці почуття час від часу справедливо виникають у всіх. Але деякі жінки вважають, що страх і занепокоєння - характерні риси їхнього життя.
Страх абсолютно природний - так він може викликати (або спровокувати) біологічні, біохімічні, неврологічні та психологічні реакції на передбачувану небезпеку. Страх може бути сильним і в переважній більшості виснажливим або сильно мотивуючим, а може бути більш тонким - наприклад, занепокоєнням - непомітно заважає нашому душевному спокою. Він попереджає нас про надмірну втрату щастя, безпеки чи фізичного благополуччя.
Коли ми часто піддаємося надмірному стресу, що викликає страх, результатом може бути гіпер-пильна реакція на стрес, яка завдає шкоди нашому психологічному і фізичному здоров 'ю, а також призводить до старіння. Проблема в тому, що в сучасному світі багато речей, які можуть викликати страх, такі як несподівані тести, суворий погляд начальника або щоденні новини, можуть викликати страх, який відключає виконавчі функції мозку, і все це ми потрібно мати справу зі складними ситуаціями
Фізіологічний ефект під час практики техніки Трансцендентальної Медитації (ТМ) протилежний реакції на стрес. Дослідження показують, що те, як ми реагуємо на стресові події в навколишньому середовищі, залежить від того, наскільки напруженими ми себе почуваємо всередині. В опублікованих дослідженнях було показано, що медитуючі ТМ рідше відчувають ці реакції на внутрішній стрес і переляк порівняно з не медитуючими контрольними суб 'єктами того ж віку і демографії.
На сайті Національного інституту психічного здоров'я йдеться: "Люди, які страждають від посттравматичного стресового розладу, можуть відчувати стрес або страх, навіть якщо їм нічого не загрожує". Посттравматичний стресовий розлад вражає щонайменше 10 відсотків жінок в Америці і ще більше жінок в Україні(наслідок війни в АТО). Опубліковані дослідження показують, що ТМ зменшує багато ознак посттравматичного стресового розладу, включаючи тривогу.
Трансцендентальна медитація збільшує нашу внутрішню рівновагу, спокій і стійкість, тому страх і тривога виникають рідше. Таким чином, ТМ пропонує значне полегшення від марного страху і його наслідків.
Психолог і опублікований дослідник доктор Девід Орм-Джонсон пояснює:
Під час і після практики техніки ТМ люди часто повідомляють, що відчувають себе менш напруженими, більш щасливими і більш комфортними з самими собою. Це почуття зазвичай зберігається протягом деякого часу після закінчення сеансу ТМ. З часом це відчуття накопичується, щоб тривати все більше і більше в активності, і це повна протилежність страху. Фізіологія ТМ - повна протилежність страху - зниження дихання, частота серцевих скорочень, підвищений опір шкіри і т. Д. Ця фізіологія все більше і більше зберігається в активності після ТМ до тих пір, поки страх перестане відчуватися.
Коли ми часто піддаємося надмірному стресу, що викликає страх, результатом може бути гіпер-пильна реакція на стрес, яка завдає шкоди нашому психологічному і фізичному здоров 'ю, а також призводить до старіння. Проблема в тому, що в сучасному світі багато речей, які можуть викликати страх, такі як несподівані тести, суворий погляд начальника або щоденні новини, можуть викликати страх, який відключає виконавчі функції мозку, і все це ми потрібно мати справу зі складними ситуаціями
Фізіологічний ефект під час практики техніки Трансцендентальної Медитації (ТМ) протилежний реакції на стрес. Дослідження показують, що те, як ми реагуємо на стресові події в навколишньому середовищі, залежить від того, наскільки напруженими ми себе почуваємо всередині. В опублікованих дослідженнях було показано, що медитуючі ТМ рідше відчувають ці реакції на внутрішній стрес і переляк порівняно з не медитуючими контрольними суб 'єктами того ж віку і демографії.
На сайті Національного інституту психічного здоров'я йдеться: "Люди, які страждають від посттравматичного стресового розладу, можуть відчувати стрес або страх, навіть якщо їм нічого не загрожує". Посттравматичний стресовий розлад вражає щонайменше 10 відсотків жінок в Америці і ще більше жінок в Україні(наслідок війни в АТО). Опубліковані дослідження показують, що ТМ зменшує багато ознак посттравматичного стресового розладу, включаючи тривогу.
Трансцендентальна медитація збільшує нашу внутрішню рівновагу, спокій і стійкість, тому страх і тривога виникають рідше. Таким чином, ТМ пропонує значне полегшення від марного страху і його наслідків.
Психолог і опублікований дослідник доктор Девід Орм-Джонсон пояснює:
Під час і після практики техніки ТМ люди часто повідомляють, що відчувають себе менш напруженими, більш щасливими і більш комфортними з самими собою. Це почуття зазвичай зберігається протягом деякого часу після закінчення сеансу ТМ. З часом це відчуття накопичується, щоб тривати все більше і більше в активності, і це повна протилежність страху. Фізіологія ТМ - повна протилежність страху - зниження дихання, частота серцевих скорочень, підвищений опір шкіри і т. Д. Ця фізіологія все більше і більше зберігається в активності після ТМ до тих пір, поки страх перестане відчуватися.
Жіночі щоденні страхи
Жіночі страхи і тривоги часто пов'язані з внутрішніми проблемами, такими як стосунки, виховання дітей і старіння. Регулярно практикуючи техніку ТМ, жінки відчувають підвищену зібраність, самооцінку і внутрішню силу. Ми більше зосереджені на справжньому моменті, покладаємося на себе і можемо насолоджуватися тим, що відбувається.
Як писала психотерапевт Джудіт Померанц: "Техніка Трансцендентальної Медитації відкриває наше усвідомлення внутрішньому резервуару безтурботності - ми стаємо спокійними, зосередженими і більш розслабленими - навіть у розпал напруженого дня. ТМ знижує стрес і розширює обізнаність, тому ми стаємо більш уважними до потреб інших, а також до себе. Це заспокоює розум, щоб ми могли краще слухати. Це знижує тривогу і дозволяє серцю працювати спокійно, щоб ми могли бути більш щедрими і дбайливими ".
Спокій духу
Прекрасну жінку на ім'я Шарлотта, яка практикувала техніку ТМ протягом 30 років, запитали, що, на її думку, було найціннішою перевагою, яку вона отримала від ТМ. Без вагань вона відповіла просто: "Більше ніякого страху".
Яка дивовижна, багатообіцяюча і чудова відповідь. Більше ніяких тривог або страхів. Взагалі. Завжди. Єдиний спосіб домогтися цього - повністю зануритися в самий непереможний рівень себе. І це те, що пропонує Трансцендентальна Медитація.
Жіночі страхи і тривоги часто пов'язані з внутрішніми проблемами, такими як стосунки, виховання дітей і старіння. Регулярно практикуючи техніку ТМ, жінки відчувають підвищену зібраність, самооцінку і внутрішню силу. Ми більше зосереджені на справжньому моменті, покладаємося на себе і можемо насолоджуватися тим, що відбувається.
Як писала психотерапевт Джудіт Померанц: "Техніка Трансцендентальної Медитації відкриває наше усвідомлення внутрішньому резервуару безтурботності - ми стаємо спокійними, зосередженими і більш розслабленими - навіть у розпал напруженого дня. ТМ знижує стрес і розширює обізнаність, тому ми стаємо більш уважними до потреб інших, а також до себе. Це заспокоює розум, щоб ми могли краще слухати. Це знижує тривогу і дозволяє серцю працювати спокійно, щоб ми могли бути більш щедрими і дбайливими ".
Спокій духу
Прекрасну жінку на ім'я Шарлотта, яка практикувала техніку ТМ протягом 30 років, запитали, що, на її думку, було найціннішою перевагою, яку вона отримала від ТМ. Без вагань вона відповіла просто: "Більше ніякого страху".
Яка дивовижна, багатообіцяюча і чудова відповідь. Більше ніяких тривог або страхів. Взагалі. Завжди. Єдиний спосіб домогтися цього - повністю зануритися в самий непереможний рівень себе. І це те, що пропонує Трансцендентальна Медитація.
ПРО АВТОРА
Джанет Хоффман - виконавчий директор TM for Women Professionals у США.
Мільйони жінок по всьому світі навчилися простій і легкій техніці ТМ.
Це не пов "язано з релігією, філософією чи зміною способу життя. Природна і легка практика ТМ приносить глибокий відновлювальний відпочинок душі і тілу.
Це зцілення - більше, ніж розслаблення або сон - дозволяє позбутися глибокого стресу, покращуючи психічне, фізичне та емоційне здоров 'я і благополуччя. Техніка ТМ допомагає нам відволіктися від шаленого темпу, який часто характерний для нашого життя.
Джанет Хоффман - виконавчий директор TM for Women Professionals у США.
Мільйони жінок по всьому світі навчилися простій і легкій техніці ТМ.
Це не пов "язано з релігією, філософією чи зміною способу життя. Природна і легка практика ТМ приносить глибокий відновлювальний відпочинок душі і тілу.
Це зцілення - більше, ніж розслаблення або сон - дозволяє позбутися глибокого стресу, покращуючи психічне, фізичне та емоційне здоров 'я і благополуччя. Техніка ТМ допомагає нам відволіктися від шаленого темпу, який часто характерний для нашого життя.
09 СЕРПНЯ / 2018
