Способ уменьшить беспокойство и страх
Джанет Хоффман
Бояться - ужасное чувство. Даже переживание менее острой, более обобщенной версии - тревоги - вызывает дискомфорт и изнуряет. И эти чувства время от времени справедливо возникают у всех. Но некоторые женщины считают, что страх и беспокойство - характерные черты их жизни.
Страх совершенно естественен - он может вызвать (или спровоцировать) биологические, биохимические, неврологические и психологические реакции на предполагаемую опасность. Страх может быть сильным и в подавляющем большинстве изнурительным или сильно мотивирующим, а может быть более тонким - например, беспокойством - незаметно мешающим нашему душевному спокойствию. Он предупреждает нас о надвигающейся потере счастья, безопасности или физического благополучия.
Когда мы часто подвергаемся чрезмерному стрессу, вызывающему страх, результатом может быть гипер-бдительная реакция на стресс, которая наносит вред нашему психологическому и физическому здоровью, а также приводит к старению. Проблема в том, что в современном мире многие вещи, которые могут вызывать страх, такие как неожиданная викторина, суровый взгляд начальника или ежедневные новости, могут вызывать страх, который отключает исполнительные функции мозга, и все это мы нужно иметь дело со сложными ситуациями.
Физиологический эффект во время практики техники Трансцендентальной Медитации ( ТМ ) противоположен реакции на стресс. Исследования показывают, что то, как мы реагируем на стрессовые события в окружающей среде, зависит от того, насколько напряженными мы себя чувствуем внутри. В опубликованных исследованиях было показано, что медитирующие ТМ реже испытывают эти реакции на внутренний стресс и испуганные реакции по сравнению с не медитирующими контрольными субъектами того же возраста и демографии.
На сайте Национального института психического здоровья говорится: «Люди, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством, могут испытывать стресс или страх, даже если им ничего не угрожает». Посттравматическое стрессовое расстройство поражает не менее 10 процентов женщин в Америке. Опубликованные исследования показывают, что ТМ уменьшает многие признаки посттравматического стрессового расстройства, включая тревогу.
Трансцендентальная медитация увеличивает наше внутреннее равновесие, спокойствие и устойчивость, поэтому страх и тревога возникают реже. Таким образом, ТМ предлагает значительное облегчение от бесполезного страха и его последствий.
Психолог и опубликованный исследователь доктор Дэвид Орм-Джонсон объясняет:
Во время и после практики техники ТМ люди часто сообщают, что чувствуют себя менее подверженными стрессу, более счастливыми и более комфортными с самими собой. Это чувство обычно длится некоторое время после окончания сеанса ТМ. Со временем это чувство накапливается, чтобы продлиться все больше и больше в активности, и это полная противоположность страху. Физиология ТМ - полная противоположность страху - снижение дыхания, частота сердечных сокращений, повышенное сопротивление кожи и т. Д. Эта физиология все больше и больше сохраняется в активности после ТМ, пока страх не перестанет ощущаться.
Когда мы часто подвергаемся чрезмерному стрессу, вызывающему страх, результатом может быть гипер-бдительная реакция на стресс, которая наносит вред нашему психологическому и физическому здоровью, а также приводит к старению. Проблема в том, что в современном мире многие вещи, которые могут вызывать страх, такие как неожиданная викторина, суровый взгляд начальника или ежедневные новости, могут вызывать страх, который отключает исполнительные функции мозга, и все это мы нужно иметь дело со сложными ситуациями.
Физиологический эффект во время практики техники Трансцендентальной Медитации ( ТМ ) противоположен реакции на стресс. Исследования показывают, что то, как мы реагируем на стрессовые события в окружающей среде, зависит от того, насколько напряженными мы себя чувствуем внутри. В опубликованных исследованиях было показано, что медитирующие ТМ реже испытывают эти реакции на внутренний стресс и испуганные реакции по сравнению с не медитирующими контрольными субъектами того же возраста и демографии.
На сайте Национального института психического здоровья говорится: «Люди, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством, могут испытывать стресс или страх, даже если им ничего не угрожает». Посттравматическое стрессовое расстройство поражает не менее 10 процентов женщин в Америке. Опубликованные исследования показывают, что ТМ уменьшает многие признаки посттравматического стрессового расстройства, включая тревогу.
Трансцендентальная медитация увеличивает наше внутреннее равновесие, спокойствие и устойчивость, поэтому страх и тревога возникают реже. Таким образом, ТМ предлагает значительное облегчение от бесполезного страха и его последствий.
Психолог и опубликованный исследователь доктор Дэвид Орм-Джонсон объясняет:
Во время и после практики техники ТМ люди часто сообщают, что чувствуют себя менее подверженными стрессу, более счастливыми и более комфортными с самими собой. Это чувство обычно длится некоторое время после окончания сеанса ТМ. Со временем это чувство накапливается, чтобы продлиться все больше и больше в активности, и это полная противоположность страху. Физиология ТМ - полная противоположность страху - снижение дыхания, частота сердечных сокращений, повышенное сопротивление кожи и т. Д. Эта физиология все больше и больше сохраняется в активности после ТМ, пока страх не перестанет ощущаться.
Женские повседневные страхи
Женские страхи и тревоги часто связаны с внутренними проблемами, такими как отношения, воспитание детей и старение. Регулярно практикуя технику ТМ, женщины испытывают повышенную собранность, самооценку и внутреннюю силу. Мы больше сосредоточены на настоящем моменте, полагаемся на себя и можем наслаждаться тем, что происходит.
Как писала психотерапевт Джудит Померанц: «Техника трансцендентальной медитации открывает наше осознание внутреннему резервуару безмятежности - мы становимся спокойными, сосредоточенными и более расслабленными - даже в разгар напряженного напряженного дня. ТМ снижает стресс и расширяет осведомленность, поэтому мы становимся более внимательными к потребностям других, а также к себе. Это успокаивает разум, чтобы мы могли лучше слушать. Это снижает беспокойство и позволяет сердцу бежать, чтобы мы могли быть более щедрыми и заботливыми ».
Спокойствие духа
Прекрасную женщину по имени Шарлотта, которая практиковала технику ТМ в течение 30 лет, спросили, что, по ее мнению, было самым ценным преимуществом, которое она получила от ТМ. Без колебаний она ответила просто: «Больше никакого страха».
Какой удивительный, многообещающий и замечательный ответ. Больше никаких тревог или страхов. Вообще. Всегда. Единственный способ добиться этого - полностью погрузиться в самый непобедимый уровень себя. И это то, что предлагает Трансцендентальная Медитация.
Женские страхи и тревоги часто связаны с внутренними проблемами, такими как отношения, воспитание детей и старение. Регулярно практикуя технику ТМ, женщины испытывают повышенную собранность, самооценку и внутреннюю силу. Мы больше сосредоточены на настоящем моменте, полагаемся на себя и можем наслаждаться тем, что происходит.
Как писала психотерапевт Джудит Померанц: «Техника трансцендентальной медитации открывает наше осознание внутреннему резервуару безмятежности - мы становимся спокойными, сосредоточенными и более расслабленными - даже в разгар напряженного напряженного дня. ТМ снижает стресс и расширяет осведомленность, поэтому мы становимся более внимательными к потребностям других, а также к себе. Это успокаивает разум, чтобы мы могли лучше слушать. Это снижает беспокойство и позволяет сердцу бежать, чтобы мы могли быть более щедрыми и заботливыми ».
Спокойствие духа
Прекрасную женщину по имени Шарлотта, которая практиковала технику ТМ в течение 30 лет, спросили, что, по ее мнению, было самым ценным преимуществом, которое она получила от ТМ. Без колебаний она ответила просто: «Больше никакого страха».
Какой удивительный, многообещающий и замечательный ответ. Больше никаких тревог или страхов. Вообще. Всегда. Единственный способ добиться этого - полностью погрузиться в самый непобедимый уровень себя. И это то, что предлагает Трансцендентальная Медитация.
ОБ АВТОРЕ
Джанет Хоффман - исполнительный директор TMforWomenProfessionals в США.
Джанет Хоффман - исполнительный директор TMforWomenProfessionals в США.
09 АВГУСТА / 2018
